Okay. Den 25 december er for mit vedkommende ALTID blevet brugt på at se film HELE dagen. I år synes jeg at vi skal udfordre dette lidt. I skal selvfølgelig stadig se film hele dagen – også derfor titlen siger “interaktiv”. MEN, jeg har fundet en sjov lille leg, som jeg håber i vil være med på. Her er idéen med det.
Vil du presse en træning ind? Vil du også se den foretrukne feriefilm af jeres? Nå, i dag er din heldige dag! Shana Schneider deler den mest sjoveste (nogensinde!) Interaktive julefilms træning. Og kan du ikke se din yndlingsferiefilm derovre? Ingen bekymringer – den sidste træningstilvalg giver dig mulighed for at gøre enhver feriefilm til en pasform! Som sagt går al kredit til Shana, men jeg synes simpelthen at den var så sjov, at i SKULLE se den.
Det er ikke altid let at være rolig i feriesæsonen. Mellem “must have” legetøjet, der er ude af lager eller det feriemål, der var overbooket, er vi bundet til at komme op imod noget, der udfordrer vores mentale sundhed denne feriesæson. Så hvordan kan vi forbedre vores ro og forbliver jordnær? Prøv disse tricks, når du føler dig sur og ser en grund til at spise det første og det bedste.
Se: Gå udenfor og se på naturen rundt omkring dig. Hvis du ikke vil gå ud, tænd et stearinlys og se flamdansen eller se på en bog med flotte billeder.
Hør: At lytte til musik er en vidunderlig måde at selvkalde sig på. Vær opmærksom, lad lydene komme og gå. Lyt efter ordene eller måske sæt noget yoga/massage musik på og fornem stemningen i musikken.
Lugt: Vi ved alle, at visse lugte bringer os tilbage til specifikke minder. Vær opmærksom på, hvilke dufte, der giver dig trøst uden sult eller trang. Måske duften af kanel bringer minder om gode tider med din mormor eller måske duften af pibetobak bringer dig tilbage til din oldefar. Tænk over mindet og få så mange detaljer frem.
Smag: Du behøver ikke at være væk fra fødevarer helt. Tag små bid, spis det langsomt og smage hver bid.
Føl: Nus et kæledyr eller kæl en person. Tag tøj på, der er bløde eller silke og mørk hvordan det føles.
Nu er der ikke lang tid til jul. Eller okay, vi skal vente lidt endnu, da det jo kun er d. 11 december. Så hvorfor ikke læse en masse træningsnyt her på bloggen.
Idag har jeg dedikeret dagen til 10 tanker du HELT klart har, når du er startet på en ny kur.
Jeg er helt klart en af dem der har prøvet ALLE kure. 5/2 kuren, keto kuren, lchf kuren, nupo pulver, suppekuren ooooooog så videre. Dog tænker jeg ikke at jeg er alene? Mon ikke mine læsere på et eller andet tidspunkt har været på kur.
Hvis du har eller måske du er på kur lige nu – så smid en kommentar om hvilken kur DU har prøvet eller er på lige nu.
Mandag er den officielle dag for at starte en ny diæt. Uanset om du er en “Jeg starter mandag” eller ej, har vi alle været på det punkt, hvor vi skal påbegynde en ny måde at spise på, og vi gør os klar til at foretage nogle ændringer . Og hvilket eventyr er det. At ændre dine vaner er aldrig let, men det er muligt. Der kan bare være nogle få tanker, du skal overvinde i processen, for vi har alle været der, og vi ved alle hvordan det var!
“Jeg skal bare have lidt – åh vent, må jeg endda få det?”
“Jeg er sulten.”
“Jeg vil bare have en lille smule!.”
“Åh gh, nu er jeg den person.”
“Omg, jeg er sulten.”
“Nå, jeg følger bare 80/20-reglen.”
“Jeg er den hellige grad af sundhed og fitness”
“Har jeg sixpack nu?”
“Ved du hvad, det er ikke så slemt!”
“Jeg har aldrig været så sulten i mit hele livet.”
Dette er de tanker jeg oftest har haft, da jeg var på kur. Har du måske haft andre tanker eller er du ligesom mig, der tænker på mad hele tiden og er sulten all the time?
Det vil sige endnu et afsnit af min “ubehagelige sandheder” serie. Dette bliver også det sidste afsnit i denne omgang. Hvis i har kunne lide at følge med i serien, så smid en kommentar. Så vil jeg helt sikkert starte det op igen i fremtiden med flere sandheder.
Har du ikke læst del 1 og 2. Kan de læses her og her.
Serien ubehagelige sandheder, går ud på at jeg afslører en masse ubehagelige sandheder. Ubehagelige fordi der sikkert er et par punkter som passer til dig eller måske passede de på dig. Lige meget hvad, vil jeg vædde med at du kan nikke “ja” til en del af det.
1. Nogle ting, der skal hjælpe, kan gøre tingene værre.
Jeg har gentagne gange sagt, at der ikke er en ting, der virker for alle. Tag mig som et eksempel, tæller kalorier eller endda sporing af makronæringsstoffer (sigter mod en bestemt mængde kulhydrater, fedt og protein hver dag) fører mig ned en gammel, skræmmende vej af obsessive spisevaner.
Du skal finde det bedste for dig. Hvis det er at tælle kalorier, så tæller du væk. Hvis det er at følge enkle retningslinjer, gør du det. Hvis en form for intermitterende fastning virker bedst for dig, så gør du det. Tag ikke retningslinjer, som gør tingene mere stressende eller fører til obsessive vaner.
Et andet eksempel ser jeg mere hyppigt: nogle mennesker begyndte at bære fitness trackers for at se, hvor mange skridt de tog hver dag, eller for at spore deres puls. Men så begyndte de at besætte med at brænde et vist antal kalorier og fik sig til at arbejde hårdere eller længere. Træning blev en opgave, fordi de var besat med at nå en vis kalorieforbrænding eller puls. Når de indså problemet, kastede de fitness tracker til side og kom tilbage til at fokusere på at blive stærkere og forbedre deres præstation hver træning.
Nogle værktøjer kan være nyttige. Men for nogle mennesker kan visse ting skabe en mental byrde.
2. For at få svaret på dit spørgsmål, skal du nogle gange forsøge at se, hvad der sker.
For eksempel anbefaler jeg, at kvinder fokuserer på at spise for det meste “ægte” fødevarer (ikke frostvarer eller færdigmad), inkludere en god proteinkilde i hvert måltid og deltage i et progressivt styrketræningsprogram. “Men, Camilla, vil løfte tungt med squats, deadlifts, presses og chin-ups og anvende disse ernæringsoplysninger hjælper mig med at tabe fedt og opbygge en bedre krop?”
Jeg kan sige “Ja”, indtil mit ansigt er blåt, fordi jeg har set det ske flere gange, end jeg kan tælle – men den eneste måde at virkelig vide det, er at prøve det og se. Og “prøv det og se” hvilket betyder at begå at gøre disse ting i mindst 12 uger, og se hvad der sker.
3. Nogle mennesker begynder at lave smartere madvalg og begynder at træne, alene for senere at udvikle obsessive spise- og træningsvaner.
Jeg har set det for mange gange at tælle og har oplevet det selv.
At få gode resultater fører til en “craving” for gode resultater; endnu bedre resultater. Ikke at sige at det altid er en dårlig ting – at se (eller føle) resultaterne fra din indsats øger motivationen, så du vil fortsætte.
Gode mad valg kan blive til en ekstrem begrænsning, hvilket kan føre til obsessive spisevaner, binge spise og spiseforstyrrelser.
At gå i gymnastiksalen kan konsekvent blive kompulsiv træning og føle det overbevisende behov for at “tjene din mad” eller “afbrænde” de usunde ting du spiste i weekenden.
4. At forsøge at gøre noget perfekt kan føre til ikke at gøre noget “godt nok”.
For eksempel snakker nogen højt og helligt om at du kun skal spise friske grøntsager – frosne er ringere, især når du mikrobølge dem, så siger de.
Fantastisk! Så den travle mor, der ønsker at forbedre hendes sundhed og hendes families sundhed og har købt mikrobølgeovne grønsager, fordi det sparer tid, mener nu, at hun skal rense, hugge og forberede grøntsager ellers gør hun ikke “godt nok”.
Men hvad der er ideelt eller bedre, er faktisk ikke bedre, hvis du ikke kan gøre disse ting konsekvent. Hvis en travl mor skal vælge mellem at købe broccoli, hugge det og dampe det over noget, der er bekvemt som drevet gennem vinduet på den lokale fastfoodrestaurant, kan hun tænke, at “spise godt er bare for svært.” Selvfølgelig, at købe broccoli fra en lokal landmand og forberede det selv er sandsynligvis en smule sundere end at købe en pose med hakket frosset broccoli, som du kan mikrobølge i posen. Men jeg vil meget hellere spise nogen mikrobølge veggies end at spise pommes frites.
Bundlinjen: ikke stress over at gøre alt perfekt.
5. Dårlige dage, dårlige træningspas, en række dårlige måltidsvalg eller skader er uundgåelige.
Nogle mennesker tillader disse ting at spore dem. Nogle mennesker bruger “Nå jeg lavede forfærdelige mad valg i dag, så jeg kan lige så godt spise hvad i helvede jeg vil have hele weekenden og starte over mandag” som en levedygtig undskyldning. Nogle mennesker oplever en skade eller tillader en gammel skade at holde dem tilbage. De ser kun på listen over ting, de ikke kan gøre med fortvivlelse. Vælg kun at fokusere på hvad de kan gøre og få mest muligt ud af det.
Du kan altid gøre noget. Og når du bliver sporet, find en måde at komme straks tilbage på sporet uden skyld eller skam. Start fremad igen.
Det vil sige endnu et afsnit af min “ubehagelige sandheder” serie. Har du ikke læst del 1, kan den læses her.
Serien ubehagelige sandheder, går ud på at jeg afslører en masse ubehagelige sandheder. Ubehagelige fordi der sikkert er et par punkter som passer til dig eller måske passede de på dig. Lige meget hvad, vil jeg vædde med at du kan nikke “ja” til en del af det.
1. Mange kvinder tror fejlagtigt, at en slankere krop vil gøre dem lykkelige.
Hvis du har læst denne blog i noget tid, ved du, at jeg opfordrer kvinder til at spise for sundhed og træne for styrke. Jeg foreslår ikke, at du ikke skal ønske at tabe dig. Hvis du er overvægtig og vil slippe af med ledsmerter, forbedre dit helbred og have energi til at lege med dine børn eller gøre noget som at vandre på det anstrengende spor i din lokale park uden at føle, at du vil kaste op eller du vil bare føle dig selvsikker i din hud, så at tabe sig er et godt mål.
Vægttab er et fint mål, men når du binder din lykke og selvværd til det udfald, eller tror det vil gøre folk at folk bedre kan lide dig, så er det ikke vægttab du ønsker dig.
Forglem ikke, hvorfor du laver, hvad du laver. Og gør det af de rigtige grunde.
2. De fleste mennesker ved, hvad de skal gøre for at forbedre deres sundhed, men de gør det ikke konsekvent.
Mange vil sorta-kinda prøve det i et par uger, og når de ikke ser mærkbart anderledes, skyldes det kosten og udbryder: “Jeg vidste det var for nemt til at virke!” Men i virkeligheden gjorde de det ikke. Enten praktiserede de retningslinjerne sporadisk, ellers gjorde de det ikke længe nok.
Kig ikke efter noget komplekst eller “avanceret”, før du behersker det grundlæggende.
Vær ærlig over for dig selv: Gør du de ting, du ved, er vigtige, konsekvent? Hvis ikke, hvordan kan du ændre det fra i dag?
3. Du vil have hurtige resultater. Jeg vil have hurtige resultater. Alle ønsker øjeblikkelige resultater for deres indsats.
Derfor findes fedtforbrændingspiller og wraps, og markedsførere fremmer deres “revolutionære” fedtforbrændings træningsprogrammer, og hvorfor turn-key, get-rich-quick produkter og mastermind-grupper trives.
Vi ønsker alle hurtige resultater. Producenter ved dette, så de vil skubbe den knap for at få din opmærksomhed lang nok til at piske dit kreditkort ud. Godkend denne medfødte fristelse for korte eller hurtige resultater.
Husk på – hvor mange gange har man selv prøvet disse produkter eller hørt om dem fra veninderne? NEJ! Det er altid dem der sælger produkterne, der roser dem til skyerne. Stop med at spild penge på det!
4. Der er en overflod af misinformation om kost og fitness.
Nogle mennesker kaster massive mængder af misinformation ud til at tjene deres egne interesser; nogle mennesker er simpelthen uvidende; nogle mennesker tror, ??at de virkelig hjælper og spredter sandheden. At kende forskellen kan være udfordrende.
Jeg er ingen undtagelse. For flere år siden eksperimenterede jeg med Paleo-stilen med at spise. Jeg troede, at lav carb var den bedste måde at spise for sundhed og for at få en mager krop. Ernæringseksperterne, jeg fulgte på det tidspunkt, havde studier og erfaring med at bakke op om teorien om, at denne spisestil var den bedste måde for alle at spise. Heldigvis indså jeg senere, at de mennesker og ressourcer, jeg læste for at sikkerhedskopiere sådanne påstande, kun viste studier, der støttede deres synspunkt (dvs. bekræftelsesforstyrrelser), mens de fuldstændig ignorerede studier og erfaringer, der foreslog andet.
Tommelfingerregel: se på begge sider af ernæring og fitness. Undersøg ikke hvad du vil se – vær objektiv (lettere sagt end gjort, og derfor er nogle mennesker ekstremt dogmatiske med deres synspunkter og endda sender lange, hadske e-mails, der forsvarer deres spisepræferencer – det er personligt for dem).
5. Kortsigtede mål er, hvad de fleste mennesker fokuserer på – blive slankere for at se godt ud i kjolen til sommerfesten; miste de sidste stædige 5 kg – til deres egen skade.
Men hvad med når du når disse mål? Hvis du vil bevare de resultater, du opnår, se så ud over det umiddelbare mål. Spørg: Hvordan kan jeg opretholde de resultater, jeg tilstræber at opnå? Kan jeg fortsætte med at gøre det næste år, hvad jeg gjorde for at nå mit mål? Hvis svaret ikke er ja, skal du genoverveje den vej, du er på.
Kortsigtede mål kan være givende, men lad dem ikke spore dig for fremtiden.
Kig på det på denne måde: vil du hellere ikke kun se godt ud til din næste store begivenhed, men stadig se og føle sig godt til den næste også?
Håber ikke jeg har trådt for mange over tæerne med disse sandheder. Men jeg håber virkelig at i får øjnene op og kan forstå hvor jeg vil hen med disse indlæg. Derudover vil jeg lige minde om at imorgen kommer sidste afsnit af “sandheds serien”.
Af den grund har jeg tænkt mig at lave en lille “serie” her i weekenden. Her vil jeg komme med en masse sandheder, som mange af jer nok vil anse som ubehagelige. Ubehagelige af den grund at de nok kommer til at passe på dig eller måske de PASSEDE på dig. Men ikke desto mindre føler jeg at det er lidt min pligt at få jer til at forstå hvordan det hele hænger sammen og hvordan du bedst muligt får det mest fantastiske vægttab eller hvad DU nu er igang med.
1. Drastiske ændringer af din krop sker ikke med et 12 ugers program.
Bemærkelsesværdige fremskridt er mulige i et 12-ugers forløb. Men tag ikke fejl. At opbygge en stærk, sund og tyndere krop (afhængigt af en persons udgangspunkt) tager oftest måneder, nogengange år med konsekvent indsats. De mennesker, du ser i fitness magasiner, for eksempel, fik ikke sådan en krop på de få måneder. Det er år med sammenhængende arbejde.
Tænk på en stor kunstner eller musiker. En storslået klaverafspiller rørte ikke tangenterne for første gang for et par måneder siden, og en stor maler skabte ikke mesterværker inden for de første par måneder ved at sætte pensel på lærred. De praktiserede deres håndværk flittigt og konsekvent. Hvis du vil være sundere, stærkere, slankere, skal du behandle måden du spiser og flytte din krop på samme måde.
2. Nogle mennesker skal arbejde hårdere end andre for at opnå lignende resultater. Jeg er faktisk en af de mennesker. Jeg skal bare kigge på en kage og så tager jeg 0,5 kg på!
Men der er personer, der bliver stærke hurtigt, får en god form øjeblikkeligt og helt ubesværet. Så er der dem, der skal være ekstra flittige og mere disciplinerede. Styrken er sværere at vinde. At opbygge muskler er en kamp. At miste fedt er ikke let.
Er du den type person, der nemt får vægt og skal arbejde hårdere end dine venner for at tabe sig. Godkend det, omfavn det og fortsæt opladningen. Lad ikke udfordringen være en undskyldning for ikke at blive den bedste version af dig selv.
3. Det er ikke altid let.
Nogle dage, eller endda tidspunkter, vil du bare ikke træne. Eller din tidsplan vil være uforudsigeligt kaotisk. Det vil være op til dig at gøre det alligevel, uanset kapaciteten. For eksempel kortere træning: i stedet for at have luksus i et 60-90 minutters træningsvindue, må du muligvis opnå det, du kan i 45 minutter.
Motivation er ikke altid rigelig, og det er heller ikke tid. Men lad det ikke forstyrre dig. Du skal blot acceptere det som en kendsgerning i livet, og så have en plan om at håndtere sådanne situationer.
Når ting er gode – drag fordel. Når dine planer bliver ødelagt, find en måde at arbejde med, hvad du har.
4. Bare fordi det fungerede til din ven, betyder det ikke, at det vil fungere for dig.
Dette gælder for kost og fitness.
Din ven kan sværge ved sine kropsvægtstræning, men du kan godt lide og reagere bedre på dødløftning og trykke progressivt tungere vægte og bruge kropsvægt øvelser til at supplere din barbell træning. Din ven kan sværge, at skippe morgenmad hjalp hende med at kaste de sidste få stædige kg, men at hoppe over morgenmad kan betyde at kæmpe for at komme igennem den første del af dagen for dig.
Alle er forskellige. Vær opmærksom på hvordan din krop reagerer, og vær ikke bange for at tage en anden vej. Det er din krop – du skal være din egen guru.
5. For mange mennesker sætter sundhed i bunden af ??listen over prioriteter, hvis det endda er en prioritet overhovedet.
Vi vil alle gerne kunne lide, hvordan vi ser ud, og vi vil føle os trygge i vores tøj. Og nogle mennesker tror, ??at hvis de ser sunde ud, skal de være sunde. Det er ikke altid tilfældet.
Skindet kan bedrage. Sundhed handler ikke primært om at se godt ud i en badedragt. Sundhed afspejles i den måde, du tænker på, hvad du spiser, og hvordan du bevæger din krop. Sundhed er afsløret i blodtryk, puls, kolesterol, triglycerider, betændelsesmarkører og andre markører. Sundhed er afsløret i, hvordan du føler, den energi du skal gøre de ting, du nyder. En sand sund livsstil gør dig den bedste udgave af dig selv og er en proaktiv tilgang til at være sund og afværge sygdom.
En rund booty, en enorm dødløftning eller et defineret sæt guns? Disse ting kan også være fantastisk, men det er noget du opnår eller gør, fordi du er sund eller forsøger at blive sundere, de definerer ikke det udelukkende.
Lad os snakke lidt om denne sætning. Betyder mere sved at det har været en bedre træning? Jeg tror manges mål med en træning, er at man skal svede så meget så muligt, da man har en forestilling om at det forbrænder flere kalorier. Men er det egentlig sandt? Behøver man gennemsvede, for at få en god træning?
Hvorfor sveder vi?
Når din kropstemperatur stiger, udskiller dine kirtler sved, og fordampningen af fugt fra huden hjælper dig med at køle ned. (Selvfølgelig kan sveden forekomme af andre årsager, som stress eller frygt. Uheldig første date måske? Den slags sved kommer fra apokrinekirtlerne, der hovedsageligt er placeret i underarm og lyske.)
Hvor meget vi sveder under træning skyldes en række faktorer, herunder køn (mænd har tendens til at svede mere end kvinder) og alder (yngre mennesker sveder mere end ældre), såvel som genetik, temperatur og fugtighed.
Vægt spiller også en rolle: Større mennesker har tendens til at svede mere, fordi deres kroppe genererer mere varme.
En anden bidragyder er fitness niveau. Overraskende er, at folk har tendens til at svede mere end dem, der er mindre egnet. Forskning tyder på, at når dit fitnessniveau forbedres, kolliderer din krops varmeregulerende system hurtigere, køler dig hurtigere og giver dig mulighed for at arbejde hårdere, hvilket betyder meget mere sved.
Og vær ikke vildledt af tabet af få gram efter en super svedig træning. Dette er simpelthen vandvægt du vinder tilbage, når du rehydrerer og betyder ikke nødvendigvis, at du har brændt masser af kalorier.
På den anden side, skal du ikke tro at en lav-sveds træning betyder at du ikke arbejder hårdt nok eller brænder nok kalorier. Det kan være, at din sved fordampes hurtigt, fordi du træner i klimaanlæg, i nærheden af en ventilator eller udendørs på en blæsende dag. Eller måske sveder du ikke meget generelt.
Okay, enten så elsker eller hader man løbebåndet. Jeg tror faktisk vi alle har en ret skarp mening på hvad vi egentlig mener om løbebåndet.
– Og ja, der har ikke været nogen kærlighedssange om løbebånd.
Løbebåndet er et af de mest konsistente, pålidelige, modificerbare fitnessværktøjer derude. Selvfølgelig elsker vi at komme udenfor, men når vejret eller omstændighederne gør det svært er løbebåndet en løbers bedste ven med nogle alvorligt sundhedsfordele fordele, som ikke helt kan gøres i det fri.
For det første. Hvis du har et mål om en tid, distance eller kalorieforbrænding, så skal man ikke til at gætte en rute, der lige vil matche dit mål. Jeg tror vi alle har gjort det at vi lige har løbet en ekstra tur rundt om huset, for at få det hele til at passe, ikke?
Derudover, når du er færdig med træningen, så kan du bare stoppe maskinen og gå videre med din dag. Og og og!! Hvis du har et tempo du kan lide at løbe i eller måske du er til interval træning, så kan løbebåndet indsættes lige efter dine præferencer!!
Jeg synes personligt også det er nemmere at presse dig selv på et løbebånd, da du lige kan sætte hastigheden en smule op eller hældningen lidt op, hvis du har en langsom dag. (Eller langsomt ned, hvis du har en dårligere dag)
Men hvordan spicer man sit løb op?
1. Find den rigtige sang. Lav en playlist der er interessant og med tempoet oppe, så du kan holde dit løbetempo. Spotify har faktisk en masse lister liggende, hvor man kan se km/t antallet, så det musikken passer til hvis du løber 10 km/t eller 7 km/t eller noget helt tredje.
2. Få noget vind i håret. Altså ikke udenfor selvfølgelig. Nej, de fleste løbebånd har faktisk en luft “sprayer” installeret. Så du kan få et lækkert vindpust, så du kan holde sveden lidt væk og det giver dig følelsen af at du bevæger dig endnu hurtigere!
3. Sæt nogen mål. Sæt nogen mål på ugebasis eller måske endda hver gang du er nede og løbe. “idag vil jeg løbe 2 km uden pause”. Så ved du indeni dig selv hvad der skal ske og du er mentalt klar til det. Det har hjulpet mig en masse og gør lige at man presser citronen det ekstra.
4. Skift dine rutiner Er du vant til bare at gå op på løbebåndet og så løbe 10 km på samme hastighed? Måske du skal prøve noget interval træning eller noget løb op af bakke? Mulighederne er mange på et løbebånd. Men vigtigst er at skifte rundt i rutinerne, så man ikke går død i det samme.
Håber i kunne bruge rådene og får løbeskoene på. Jeg er selv blevet utrolig glad for at løbe! (Selvom jeg nu stadig ikke kan løbe så langt) Held og lykke med – jeg håber i får tilbagelagt nogen kilometer.
Jeg tror størstedelen af os enten har haft en sundhedsapp eller kender nogle, som bruger det konstant. I dagens Danmark er det både smart at have en sundhedsapp, men det giver også et lille blærfaktor, da dine venner så kan se hvor aktiv eller hvor sundt du egentlig spiser.
MEN, det er faktisk en god ting med sådan en app. Man bliver meget mere bevidst om sundhed og får mere viden om kost og motion.
Så nedenunder har jeg samlet 3 af mine yndlingsapps
Waterlogged
Denne app kender de færreste nok til. Men den er virkelig genial. Appen udregner hvor meget vand du dagligt skal indtage. Den bipper når man skal indtage væske og husker derfor en på hvor meget man har indtaget og mangler. Genial app, hvis man ikke er den bedste til at få drukket nok væske. Appen er gratis og fås både i app store og play butik.
Myfitnesspal
De fleste kender nok denne app eller alternativet lifesum. Her skriver du dagligt ind hvad du spiser. Så kan du se hvor mange kalorier, fedt, protein og kulhydrater du får. Fantastisk app, der virkelig gør at man følger med i sin kost og får et indblik i hvad man egentlig smider i kroppen. Jeg har selv brugt den i en 2-3 år og jeg elsker den. Jeg er typen der går meget op i saltindhold, hvilket den giver mig et overblik over, så jeg kan sørge for at jeg ikke får for meget.
Appen er gratis, men der kan købes premium adgang. Dette er dog ikke nødvendigt, medmindre man vil følge meget med og få et større indblik. Appen fås både i app store og play butik.
Fitnessworld
Er man medlem af fitnessworld, skal man med samme hente deres app. Ikke nok med at man får et indblik i hvad fitnessworld tilbyder, så får man også et overblik over ens træning. Den skriver ind hvor mange gange man har trænet i denne uge, måned og år. Den viser hvilke holdtræninger man har været på og hvor mange uger man har trænet i træk. Det giver et kæmpe boost og er klart en app, alle fitnessworld brugere burde få.
Appen er gratis og fås både i appstore og play butik.
