Hej bloggen!

Wow, det er længe siden. Det skal dog siges at jeg reglmæssigt opdatere min Facebookside “mit sunde jeg”. Så skynd jer ind og like siden, så i kan få en masse nye update.

Grunden til den stille tid, er fordi jeg er igang med projekt bikini fitness, som i kan læse om her.

Det tager meget af min tid og da jeg er på en streng kostplan, er det svært for mig at lege med nye opskrifter, da jeg simpelthen ikke må prøvesmage det.
Mine hovedmåltider står lige pt af kød, ris eller kartofler og grønt. Hvilket ikke kan laves på så mange spændende måder. Så i får derfor en update om min vægt, da det er noget tid siden jeg har gjort dette.

I får lige et fint billede over mine tal indtil videre.

Som i kan se startede jeg ud med en vægt på 65,5, da jeg startede dette forløb – i uge 37 vejede var jeg så helt nede på 62,8.
Desværre var sidste uge (38) meget travl. Jeg fik simpelthen ikke planlagt min mad godt nok og mine træninger var der næsten ikke tid til. Så for første gang i 6 uger, snød jeg. Eller jeg snød jo ikke, da det var et bevidst valg.

Jeg snød med maden om onsdagen. Jeg troede egentlig jeg havde god tid, men lige pludselig var jeg ikke hjemme fra 13-22.30. Dette gjorde at jeg ikke havde mine normale måltider med og blev nød til at købe mad – hvilket selvfølgelig gør at jeg indtager flere kalorier, end hvis jeg havde husket mit kylling og salat.

Jeg havde holdt min hviledag om onsdagen også. Jeg har 1 hviledag om ugen, men plejer faktisk ikke at gøre brug af den, da jeg ikke har følt mig særlig presset ellers. Onsdag aften kl 23, får jeg så en mail om at jeg skal tage et fitness hold den næste dag kl 11. Hvilket selvfølgelig gør at jeg at jeg stresser rundt torsdag morgen, for at få lavet et program.  Derefter havde jeg nogen andre aftaler og bum, så nåede jeg ikke træning igen.
Så selvfølgelig stiger vægten, når jeg i 2 dage ikke har fået lavet det motion jeg skulle og at jeg så onsdag er dårlig forberedt med mad – ja, så går den kun endnu mere op.

Så igår da jeg vejede mig var jeg oppe på 63,0 – altså 200 gram mere end sidste uge.

Dette giver mig dog bare mere blod på tanden og jeg giver den ekstra gas i denne uge. Jeg lover at give en update om vægten er gået ned eller op på søndag. Så følg med her og på Facebook.

Hej bloggen!

Idag skal vi snakke lidt om det at tælle kalorier. Jeg vil selv mene at dette er den mest effektive og holdbare metode, indenfor vægttab. Da jeg ikke var igang med mit projekt bikini fitness, der talte jeg selv kalorier. Jeg udregnede hvad jeg havde brug for om dagen, for at holde vægten og for at tabe mig. Derefter gik jeg faktisk bare igang med at undersøge forskellige madvare.

Det bedste ved at være uddannet kostvejleder, er at jeg ved hvad der er af kalorier, protein, fedt og kulhydrater i de fleste madvare. Men forbandelsen er egentlig også det samme. Man bliver meget bevidst om hvad man spiser og hvor mange kalorier der egentlig er i en pizza eller i slik. Dette gjorde også at jeg i stor grad begyndte at spise sundere og lige løbe en tur, inden jeg spiste en marsbar eksempelvis.

Den måde jeg kom igang på, var at downloade appen “my fitness pal“. Den fås både som app og kan også bruges på computeren. Jeg synes klart det er den bedste app på markedet, da den er utrolig overskuelig. Den har alverdens madvare i sit system og man kan hurtigt skrive en vare ind, hvis den ikke står på. Derudover kan du også scanne stregkoder og så popper det ind automatisk. Den kan derudover også kobles sammen med fitbit urene, hvis du er ejer af sådan et.

I appen kan du også skrive hvilke former for motion du har dyrket og hvor længe. Så udregner den selv hvor mange kalorier du har forbrændt.

De fleste af jer, er nok mere bekendt med appen lifesum. Det er nok den mest populære app, da den er blevet nævnt i flere magasiner og tv programmer. Den kan sagtens også bruges. Den indeholder dog færre informationer – med mindre man køber premium udgaven. Men er man vant til denne eller føler den er mere komfortabel og overskuelig, så skal man endelig bruge den i stedet!

NÅ, så nu har vi downloadet vores app og skrevet vores informationer ind. Nu skal man så begynde at indtaste hvad man har spist. Her fejler mange desværre. Enten glemmer de at indtaste hvad de har spist, de regner ikke lige dressingen med, olien med eller drikkelsen med. Hvilket er super vigtigt, når man tæller kalorier. ALT skal med. Ellers giver det ikke rigtig nogen mening at skrive det ind. Det er også vigtigt at få skrevet sine træninger ind, så man kan få spist de ekstra kalorier.

Så husk nu – alt skal med! Den olie du steger din kylling i, den sovs du propper på kartoflerne, melen i frikadellerne og saftevandet til aftensmaden.
Mit bedste råd er at skrive ind imens du laver mad eller når du sidder og spiser den. Så glemmer du ikke noget og du kan stadig huske alle de ting du brugte.
Dette gør også at det er en stor tidsrøver for mange. Men tro mig, når du har været i gang i et par uger, så ligger det helt naturligt at gøre OG du ved efterhånden hvor mange kalorier der er i de forskellige råvare.

Hej bloggen!

Som i læste for et par uger siden, så gik det ikke så godt med vægten. Har i ikke læst det, kan i læse om det her.
Men i sidste uge (uge 35), skete der endelig noget. Jeg har lidt på fornemmelsen, at min krop prøvede at holde lidt på fedtet. Men i sidste uge, røg der endelig noget af. Så jeg har tabt mig 1,1 kg. Hvilket er helt perfekt i forhold til min plan.

Som jeg har sagt før, er jeg nok i den større ende af hvad normale piger, der melder sig til bikini fitness er. Så jeg skal altså nå at tabe en 10-13 kg. Hvilket er super meget, når man i den forstand ikke er overvægtig.

Jeg kører sammen plan som før, men vi skar fedtet væk fra min morgenmad og fik inkorporeret 2×30 minutters cardio om ugen. Hvilket jeg er rigtig glad for, da jeg faktisk var begyndt at træne op til løb. Så nu kan jeg i det mindste vedligeholde det en smule.

Jeg kan mærke at min krop er blevet stærkere. Jeg tager hver gang tungere vægt end gangen før og føler mig mere overskudsagtig, end i starten af forløbet. Mit forløb startede faktisk for en måned siden. Hvilket jo er helt vildt at tænke på. Jeg kan se en tydelig forandring på min mave og talje. Når jeg står op, synes jeg at kunne ane en lille mavemuskel. Måske jeg bare drømmer, men jeg tænker ikke der går mange kg, før jeg begynder at kunne se mine markeringer.

I lørdags havde jeg cheatday, som jeg har en gang om ugen. Her skal jeg ikke tælle kalorier, spise 7 gange om dagen osv. Hvilket passer mig perfekt.
Jeg brugte den af to omgange. Den første blev brugt sammen med min veninde, hvor vi tog i Bilka og spiste på Carls jr. Vi har snakket om det længe og jeg har virkelig kun hørt gode ting om stedet. Jeg bestilte en burger med guacamole, pomfritter og en milkshake med banan.  Først vil jeg sige at burgeren havde jeg nok forventet lidt mere af. Den var ikke dårlig, men så er jeg mere fan af burgerhuset i gågaden.
MEN, deres pomfritter, sovs og milkshake er virkelig virkelig gode. Milkshaken er udentvivl den bedste jeg nogensinde har prøvet. Hvis det ikke var fordi de var lidt halvdyre, så ville jeg have taget derind og bestilt en 2-3 stykker en anden gang.

Om aftenen skulle jeg over til min onkel, som holdte fødselsdag for familien. Jeg må allerede indrømme at jeg nok havde undervurderet hvor meget mad vi skulle have. – og at jeg nok ikke skulle have taget på Carls jr. om dagen. Der var voldsomt meget mad. Først 10 små anretninger med fisk. Så 6 anretninger med kød. Derefter kylling med pasta/pesto og bulgur salat. Så kom der oste, så 10 små anretninger med dessert – og til allersidst spangsberg flødeboller OG en lagkage. PUHA!
Da jeg stod op på vægten søndag morgen, så havde jeg taget cirka 0,8 kg på igen. UPS! Så jeg strøg også lige op og lavede lidt ekstra cardio, for at få forbrændt det ekstra.

Så jeg er altså en smule nervøs over hvad næste uges vægt siger. Jeg håber at vægten siger at jeg igen har tabt mig. Det kunne være så fedt hvis den sagde -0,6 kg eller noget i den dur. Så ved jeg at jeg gør det rigtigt og så har jeg heller ikke stress over at jeg skal tabe mig hurtigt.

Men ja, det var lidt om sidste uge. Jeg vil selvfølgelig lave en ugentlig opdatering om vægten og mine tanker. Derudover kommer der nok en masse indlæg om min mad og træning.