Det er ikke altid let at være rolig i feriesæsonen. Mellem “must have” legetøjet, der er ude af lager eller det feriemål, der var overbooket, er vi bundet til at komme op imod noget, der udfordrer vores mentale sundhed denne feriesæson. Så hvordan kan vi forbedre vores ro og forbliver jordnær?  Prøv disse tricks, når du føler dig sur og ser en grund til at spise det første og det bedste.

Se: Gå udenfor og se på naturen rundt omkring dig. Hvis du ikke vil gå ud, tænd et stearinlys og se flamdansen eller se på en bog med flotte billeder.

Hør: At lytte til musik er en vidunderlig måde at selvkalde sig på. Vær opmærksom, lad lydene komme og gå. Lyt efter ordene eller måske sæt noget yoga/massage musik på og fornem stemningen i musikken.

Lugt: Vi ved alle, at visse lugte bringer os tilbage til specifikke minder. Vær opmærksom på, hvilke dufte, der giver dig trøst uden sult eller trang. Måske duften af kanel bringer minder om gode tider med din mormor eller måske duften af pibetobak bringer dig tilbage til din oldefar. Tænk over mindet og få så mange detaljer frem.

Smag: Du behøver ikke at være væk fra fødevarer helt. Tag små bid, spis det langsomt og smage hver bid.

Føl: Nus et kæledyr eller kæl en person. Tag tøj på, der er bløde eller silke og mørk hvordan det føles.

Okay, lad mig starte med at sige at jeg har været en sygeste julegris. Jeg elsker julemad, juleslik og kan sagtens spise marcipan hele dagen lang. Derudover har jeg de sidste par år ihvertfald haft 2-3 chokladekalendre. Men som de fleste ved er jeg pt på kostplan, som gør at alt dette er “forbudt”. Ihvertfald 6 ud af 7 dage. Dette har faktisk gjort at jeg endnu ikke har rørt en eneste julesnack. Jeg har hverken fået marcipan eller klejner endnu. Så det KAN lade sig gøre ikke at snacke i julen. Jeg er ihvertfald et levende bevis på dette. Meeeeeen, nu er jeg nok den eneste herinde der er på en kostplan. Så derfor ville jeg lige give et par tips til hvordan du ihvertfald ikke OVERSNACKER. Husk – alt med måde.

1. Gør protein og grøntsager til dine bedste venner!
Er du ikke helt sikker på hvad du skal gnave i for at få energi til en sen gave-indpaknins session eller måske til en netflix serie maraton?  Protein vil hjælpe dig med at holde dig mæt og grøntsagerne fylder dig. Så lav evt en masse grøntsagsstave af agurk, gulerødder og selleri og lav en dip med natural skyr, lidt ketchup og krydderier. MUMS!

2. Bær en vandflaske med dig overalt.
Du ved sikkert allerede, at tørst kan maskerer som sult. Så husk altid at have en flaske vand med dig og drik vand regulært igennem dagen og aftenen.

3. Planlæg det.
Jeg ved, at måltidsplanlægning ikke er så sjov som at synge julesange, men når det kommer til at spise sundt i løbet af ferien, er det nøglen at lave en grundplan for hvad du skal spise til måltider og snacks i begyndelsen af hver uge. . Det hjælper med at tage hjernekraftkravet ud af “Jeg er sulten … hvad skal jeg spise?” Og sætter dig op for alvorlig snacking succes.

4. Altid bær en sund snack med dig. 
Tricket for at man ikke ilder ind på kiosken for at købe hele chokolade udvalget, er at man har forberedt sig hjemmefra. Så den hænger lidt sammen med punkt nummer 3. Hav en lille pose nødder, proteinbar, gulerødder, riskiks eller andet i din taske, når du er ude.

5. Vær kræsen.
Hvis du snacker fra en buffet, kan det virke fristende at prøve alt. Prøv at hold den til kun at prøve at gå efter ting du virkelig har længdes efter eller som i denne tid er sæsonbestemt. Minimer dit valg til få ting, så du ikke bare tager noget “fordi det kender man”. Men gå efter kun juletingene eller de ting du ikke har fået i lang tid – og spring så resten over.

6. Vær realistisk.
Nu er det nok ikke tid til at forsøge at træne mere eller tabe sig. Indstil et realistisk mål for at bevare din nuværende vægt  og bevare dine fitness vaner. Helligdage kommer kun en gang om året, så prøv at sænke tempoet og nyd det!

Kender du den “onde” stemme i dit hovede? Den der altid forsøger at bringe dig ned med negative kommentarer om hvordan du ser ud? Det kan dukke op, når du er foran spejlet og sige ting som “Din røv er for stor til disse jeans.” Eller du kan høre det kalde efter dig, mens du går ud af døren, “dine øjne er puffy! Og din næse er skæv! ”

Den onde stemme kommer især til udtryk under din træning med ord som “Du bevæger dig for langsomt.” “Du bevæger dig for langsomt, fordi du er for fed.” Eller “Du er for gammel, og du burde ikke ikke lave denne øvelse” Og” Alle kan se din topmave gennem din top. ”

Den onde stemme er stærk og vedholdende. Uanset hvor mange gange du måske forsøger at afstemme det, kan du ikke. Og efter mange år efter at have lyttet til den stemme, kan du begynde at tro på, hvad det fortæller dig.

Sådan udvikler vi kropsskamme/bodyshaming.

Der er masser af bodyshaming i disse dage. Men meget af det fokuserer på kroppens skam, der kommer fra andre, også kendt som mobning. Bodyshaming der kommer fra den onde stemme indenfor – det er en mobning, vi gør for os selv – og for at ødelægge denne stemme, skal vi have accepteret os selv.

For at opnå total “self acceptance (at acceptere os selv) kræver det meget øvelse. Det er den slags ting, hvor små trin fører til stor forandring. Så forvent ikke en total tankegang skift natten over, hvor du pludselig elsker alle små ting om din krop. I stedet overvej at introducere en anden stemme for at modvirke den onde og bliv så konsekvent med denne nye stemme, som i sidste ende bliver den, der dominerer dialogen.

Dette kan føles underligt i starten. Det betyder stemme springer ind under din arm øvelser og siger, at dine overarm er tyk. I stedet for at give ind til den kommentar, svar med noget sødt til dig selv som “Mine arme bliver stærkere.” Og skift fokuset til dine muskler, der trækker i træningen. Bemærk hvordan det føles at bruge dem så intensivt. Du kan endda gentage din venlige kommentar højt for ekstra vægt, hvis du virkelig ønsker at banke den betydelige stemme ud af dit hoved.

Nøglen til selvoptagelse er at øve “self acceptance” er at du skal være forsigtig med dig selv. Selv om det er let at komplimentere andre, så det at sige noget sødt til os selv, føles fuldstændig unaturligt. Mange af os har brugt hele vores liv til at hade noget om vores kroppe, og det er fordi vi har haft den onde stemme, der hele tiden fylder vores hoved med negativitet.

Så når du hører den onde stemme, der forsøger at bringe dig ned, skal du bemærke det. Du kan måske sige noget som “Jeg hører dig, men jeg vil ikke lytte.” Og så sige noget venligt til dig selv.

Det er en øvelse. Gør det, når du tænker på det, og i sidste ende bliver det naturligt – så du lytter ikke længere til den betydelige stemme, men i stedet svarer du med medfølelse.

Jeg håber dette lille værktøj kan hjælpe dig med at komme over de onde ting du siger til dig selv. Jeg har selv været typen, der har været utilfreds med mig selv – og ja, jeg ønsker mig da også større ben end jeg har lige nu. Men det nytter ikke noget at jeg bliver sur på mig selv og i sidste ende “hader” mig selv på grund af dette. Se det som en udfordring til at komplimentere noget andet.

Idag vil jeg fortælle jer om betterbox.dk 
Jeg ved ikke hvor mange af jer der kender til hjemmesiden, men den er klart et besøg værd. Du kan tjekke den ud her

Jeg stødte på konceptet på instagram og må simpelthen fortælle jer at jeg ELSKER konceptet.
Det går egentlig ud på at man betaler et bestemt beløb hver måned og får tilsendt en boks om måneden. Du kan selv vælge mellem 3 forskellige bokse, hvor der enten er 10, 15 eller 20 stykker.
ALT i boksene er økologisk og bæredygtigt. Her sammensætter de kvalitetssnacks for hele familien. De fravælger aktivt GMO, pesticider og kunstige stoffer i deres snacks. Derudover kan du selv vælge om boksene kan være fuldt veganske eller måske uden gluten eller begge ting?
Du binder dig ikke til noget som helst og kan altså opsige boksen, hvis du en dag ikke gider det mere. Derudover svarer de hurtigt på mail og den billigste kasse koster kun 199 kroner!! Det er sindssygt billigt for alt det man får.

DERUDOVER !
For hver boks du køber, planter de et træ!

OG

indtil d. 15 december kører de den mest fantastiske kampagne jeg nogensinde har hørt om. Dette var faktisk en af grundene til at jeg skrev til dem og spurgte om de ikke ville lave et arbejde. For hver boks der bliver købt indtil d. 15 december, der donerer de en boks til julehjælpen.
Så et barn kan få en god jul fyldt med lækre økologiske snacks.

Pssssst! Indtil d. 22 december får du 20% rabat på din første boks. Så skynd dig ind og prøv boksen af. Jeg lover at du IKKE vil blive skuffet. Her kan i se hvad jeg fik i denne omgang. Når jeg er færdig på diæt, skal jeg HELT sikkert købe et abonnement til deres fantastiske bokse.

• Dette indlæg indeholder reklame 

Nu er der ikke lang tid til jul. Eller okay, vi skal vente lidt endnu, da det jo kun er d. 11 december. Så hvorfor ikke læse en masse træningsnyt her på bloggen.

Idag har jeg dedikeret dagen til 10 tanker du HELT klart har, når du er startet på en ny kur.
Jeg er helt klart en af dem der har prøvet ALLE kure. 5/2 kuren, keto kuren, lchf kuren, nupo pulver, suppekuren ooooooog så videre. Dog tænker jeg ikke at jeg er alene? Mon ikke mine læsere på et eller andet tidspunkt har været på kur.

Hvis du har eller måske du er på kur lige nu – så smid en kommentar om hvilken kur DU har prøvet eller er på lige nu.

Mandag er den officielle dag for at starte en ny diæt. Uanset om du er en “Jeg starter mandag” eller ej, har vi alle været på det punkt, hvor vi skal påbegynde en ny måde at spise på, og vi gør os klar til at foretage nogle ændringer . Og hvilket eventyr er det. At ændre dine vaner er aldrig let, men det er muligt. Der kan bare være nogle få tanker, du skal overvinde i processen, for vi har alle været der, og vi ved alle hvordan det var!

“Jeg skal bare have lidt – åh vent, må jeg endda få det?”

“Jeg er sulten.”

“Jeg vil bare have en lille smule!.”

“Åh gh, nu er jeg den person.”

“Omg, jeg er sulten.”

“Nå, jeg følger bare 80/20-reglen.”

“Jeg er den hellige grad af sundhed og fitness”

“Har jeg sixpack nu?”

“Ved du hvad, det er ikke så slemt!”

“Jeg har aldrig været så sulten i mit hele livet.”

Dette er de tanker jeg oftest har haft, da jeg var på kur. Har du måske haft andre tanker eller er du ligesom mig, der tænker på mad hele tiden og er sulten all the time?

Så blev det 10. december.

Det vil sige endnu et afsnit af min “ubehagelige sandheder” serie. Dette bliver også det sidste afsnit i denne omgang. Hvis i har kunne lide at følge med i serien, så smid en kommentar. Så vil jeg helt sikkert starte det op igen i fremtiden med flere sandheder.
Har du ikke læst del 1 og 2. Kan de læses her og her.

Serien ubehagelige sandheder, går ud på at jeg afslører en masse ubehagelige sandheder. Ubehagelige fordi der sikkert er et par punkter som passer til dig eller måske passede de på dig. Lige meget hvad, vil jeg vædde med at du kan nikke “ja” til en del af det.

1. Nogle ting, der skal hjælpe, kan gøre tingene værre.
Jeg har gentagne gange sagt, at der ikke er en ting, der virker for alle. Tag mig som et eksempel, tæller kalorier eller endda sporing af makronæringsstoffer (sigter mod en bestemt mængde kulhydrater, fedt og protein hver dag) fører mig ned en gammel, skræmmende vej af obsessive spisevaner.
Du skal finde det bedste for dig. Hvis det er at tælle kalorier, så tæller du væk. Hvis det er at følge enkle retningslinjer, gør du det. Hvis en form for intermitterende fastning virker bedst for dig, så gør du det. Tag ikke retningslinjer, som gør tingene mere stressende eller fører til obsessive vaner.
Et andet eksempel ser jeg mere hyppigt: nogle mennesker begyndte at bære fitness trackers for at se, hvor mange skridt de tog hver dag, eller for at spore deres puls. Men så begyndte de at besætte med at brænde et vist antal kalorier og fik sig til at arbejde hårdere eller længere. Træning blev en opgave, fordi de var besat med at nå en vis kalorieforbrænding eller puls. Når de indså problemet, kastede de fitness tracker til side og kom tilbage til at fokusere på at blive stærkere og forbedre deres præstation hver træning.
Nogle værktøjer kan være nyttige. Men for nogle mennesker kan visse ting skabe en mental byrde.

2. For at få svaret på dit spørgsmål, skal du nogle gange forsøge at se, hvad der sker.
For eksempel anbefaler jeg, at kvinder fokuserer på at spise for det meste “ægte” fødevarer (ikke frostvarer eller færdigmad), inkludere en god proteinkilde i hvert måltid og deltage i et progressivt styrketræningsprogram. “Men, Camilla, vil løfte tungt med squats, deadlifts, presses og chin-ups og anvende disse ernæringsoplysninger hjælper mig med at tabe fedt og opbygge en bedre krop?”
Jeg kan sige “Ja”, indtil mit ansigt er blåt, fordi jeg har set det ske flere gange, end jeg kan tælle – men den eneste måde at virkelig vide det, er at prøve det og se. Og “prøv det og se” hvilket betyder at begå at gøre disse ting i mindst 12 uger, og se hvad der sker.

3. Nogle mennesker begynder at lave smartere madvalg og begynder at træne, alene for senere at udvikle obsessive spise- og træningsvaner.
Jeg har set det for mange gange at tælle og har oplevet det selv.
At få gode resultater fører til en “craving” for gode resultater; endnu bedre resultater. Ikke at sige at det altid er en dårlig ting – at se (eller føle) resultaterne fra din indsats øger motivationen, så du vil fortsætte.
Gode mad valg kan blive til en ekstrem begrænsning, hvilket kan føre til obsessive spisevaner, binge spise og spiseforstyrrelser.
At gå i gymnastiksalen kan konsekvent blive kompulsiv træning og føle det overbevisende behov for at “tjene din mad” eller “afbrænde” de usunde ting du spiste i weekenden.

4. At forsøge at gøre noget perfekt kan føre til ikke at gøre noget “godt nok”.
For eksempel snakker nogen højt og helligt om at du kun skal spise friske grøntsager – frosne er ringere, især når du mikrobølge dem, så siger de.
Fantastisk! Så den travle mor, der ønsker at forbedre hendes sundhed og hendes families sundhed og har købt mikrobølgeovne grønsager, fordi det sparer tid, mener nu, at hun skal rense, hugge og forberede grøntsager ellers gør hun ikke “godt nok”.
Men hvad der er ideelt eller bedre, er faktisk ikke bedre, hvis du ikke kan gøre disse ting konsekvent. Hvis en travl mor skal vælge mellem at købe broccoli, hugge det og dampe det over noget, der er bekvemt som drevet gennem vinduet på den lokale fastfoodrestaurant, kan hun tænke, at “spise godt er bare for svært.” Selvfølgelig, at købe broccoli fra en lokal landmand og forberede det selv er sandsynligvis en smule sundere end at købe en pose med hakket frosset broccoli, som du kan mikrobølge i posen. Men jeg vil meget hellere spise nogen mikrobølge veggies end at spise pommes frites.
Bundlinjen: ikke stress over at gøre alt perfekt.

5. Dårlige dage, dårlige træningspas, en række dårlige måltidsvalg eller skader er uundgåelige.
Nogle mennesker tillader disse ting at spore dem. Nogle mennesker bruger “Nå jeg lavede forfærdelige mad valg i dag, så jeg kan lige så godt spise hvad i helvede jeg vil have hele weekenden og starte over mandag” som en levedygtig undskyldning. Nogle mennesker oplever en skade eller tillader en gammel skade at holde dem tilbage. De ser kun på listen over ting, de ikke kan gøre med fortvivlelse.  Vælg kun at fokusere på hvad de kan gøre og få mest muligt ud af det.
Du kan altid gøre noget. Og når du bliver sporet, find en måde at komme straks tilbage på sporet uden skyld eller skam. Start fremad igen.

Så blev det 9. december.

Det vil sige endnu et afsnit af min “ubehagelige sandheder” serie. Har du ikke læst del 1, kan den læses her.

Serien ubehagelige sandheder, går ud på at jeg afslører en masse ubehagelige sandheder. Ubehagelige fordi der sikkert er et par punkter som passer til dig eller måske passede de på dig. Lige meget hvad, vil jeg vædde med at du kan nikke “ja” til en del af det.

1.  Mange kvinder tror fejlagtigt, at en slankere  krop vil gøre dem lykkelige.
Hvis du har læst denne blog i noget tid, ved du, at jeg opfordrer kvinder til at spise for sundhed og træne for styrke. Jeg foreslår ikke, at du ikke skal ønske at tabe dig. Hvis du er overvægtig og vil slippe af med ledsmerter, forbedre dit helbred og have energi til at lege med dine børn eller gøre noget som at vandre på det anstrengende spor i din lokale park uden at føle, at du vil kaste op eller du vil bare føle dig selvsikker i din hud, så at tabe sig er et godt mål.
Vægttab er et fint mål, men når du binder din lykke og selvværd til det udfald, eller tror det vil gøre folk at folk bedre kan lide dig, så er det ikke vægttab du ønsker dig.
Forglem ikke, hvorfor du laver, hvad du laver. Og gør det af de rigtige grunde.

2. De fleste mennesker ved, hvad de skal gøre for at forbedre deres sundhed, men de gør det ikke konsekvent.
Mange vil sorta-kinda prøve det i et par uger, og når de ikke ser mærkbart anderledes, skyldes det kosten og udbryder: “Jeg vidste det var for nemt til at virke!” Men i virkeligheden gjorde de det ikke. Enten praktiserede de retningslinjerne sporadisk, ellers gjorde de det ikke længe nok.
Kig ikke efter noget komplekst eller “avanceret”, før du behersker det grundlæggende.
Vær ærlig over for dig selv: Gør du de ting, du ved, er vigtige, konsekvent? Hvis ikke, hvordan kan du ændre det fra i dag?

3. Du vil have hurtige resultater. Jeg vil have hurtige resultater. Alle ønsker øjeblikkelige resultater for deres indsats.
Derfor findes fedtforbrændingspiller og wraps, og markedsførere fremmer deres “revolutionære” fedtforbrændings træningsprogrammer, og hvorfor turn-key, get-rich-quick produkter og mastermind-grupper trives.
Vi ønsker alle hurtige resultater. Producenter ved dette, så de vil skubbe den knap for at få din opmærksomhed lang nok til at piske dit kreditkort ud. Godkend denne medfødte fristelse for korte eller hurtige resultater.
Husk på – hvor mange gange har man selv prøvet disse produkter eller hørt om dem fra veninderne? NEJ! Det er altid dem der sælger produkterne, der roser dem til skyerne. Stop med at spild penge på det!

4. Der er en overflod af misinformation om kost og fitness.
Nogle mennesker kaster massive mængder af misinformation ud til at tjene deres egne interesser; nogle mennesker er simpelthen uvidende; nogle mennesker tror, ??at de virkelig hjælper og spredter sandheden. At kende forskellen kan være udfordrende.
Jeg er ingen undtagelse. For flere år siden eksperimenterede jeg med Paleo-stilen med at spise. Jeg troede, at lav carb var den bedste måde at spise for sundhed og for at få en mager krop. Ernæringseksperterne, jeg fulgte på det tidspunkt, havde studier og erfaring med at bakke op om teorien om, at denne spisestil var den bedste måde for alle at spise. Heldigvis indså jeg senere, at de mennesker og ressourcer, jeg læste for at sikkerhedskopiere sådanne påstande, kun viste studier, der støttede deres synspunkt (dvs. bekræftelsesforstyrrelser), mens de fuldstændig ignorerede studier og erfaringer, der foreslog andet.
Tommelfingerregel: se på begge sider af ernæring og fitness. Undersøg ikke hvad du vil se – vær objektiv (lettere sagt end gjort, og derfor er nogle mennesker ekstremt dogmatiske med deres synspunkter og endda sender lange, hadske e-mails, der forsvarer deres spisepræferencer – det er personligt for dem).

5. Kortsigtede mål er, hvad de fleste mennesker fokuserer på – blive slankere for at se godt ud i kjolen til sommerfesten; miste de sidste stædige 5 kg – til deres egen skade.
Men hvad med når du når disse mål? Hvis du vil bevare de resultater, du opnår, se så ud over det umiddelbare mål. Spørg: Hvordan kan jeg opretholde de resultater, jeg tilstræber at opnå? Kan jeg fortsætte med at gøre det næste år, hvad jeg gjorde for at nå mit mål? Hvis svaret ikke er ja, skal du genoverveje den vej, du er på.
Kortsigtede mål kan være givende, men lad dem ikke spore dig for fremtiden.
Kig på det på denne måde: vil du hellere ikke kun se godt ud til din næste store begivenhed, men stadig se og føle sig godt til den næste også?

Håber ikke jeg har trådt for mange over tæerne med disse sandheder. Men jeg håber virkelig at i får øjnene op og kan forstå hvor jeg vil hen med disse indlæg. Derudover vil jeg lige minde om at imorgen kommer sidste afsnit af “sandheds serien”.

Så blev det 8. december og derved WEEKEND!

Af den grund har jeg tænkt mig at lave en lille “serie” her i weekenden. Her vil jeg komme med en masse sandheder, som mange af jer nok vil anse som ubehagelige. Ubehagelige af den grund at de nok kommer til at passe på dig eller måske de PASSEDE på dig. Men ikke desto mindre føler jeg at det er lidt min pligt at få jer til at forstå hvordan det hele hænger sammen og hvordan du bedst muligt får det mest fantastiske vægttab eller hvad DU nu er igang med.

1. Drastiske ændringer af din krop sker ikke med et 12 ugers program.
Bemærkelsesværdige fremskridt er mulige i et 12-ugers forløb. Men tag ikke fejl. At opbygge en stærk, sund og tyndere krop (afhængigt af en persons udgangspunkt) tager oftest måneder, nogengange år med konsekvent indsats. De mennesker, du ser i fitness magasiner, for eksempel, fik ikke sådan en krop på de få måneder. Det er år med sammenhængende arbejde.
Tænk på en stor kunstner eller musiker. En storslået klaverafspiller rørte ikke tangenterne for første gang for et par måneder siden, og en stor maler skabte ikke mesterværker inden for de første par måneder ved at sætte pensel på lærred. De praktiserede deres håndværk flittigt og konsekvent. Hvis du vil være sundere, stærkere, slankere, skal du behandle måden du spiser og flytte din krop på samme måde.

2. Nogle mennesker skal arbejde hårdere end andre for at opnå lignende resultater.
Jeg er faktisk en af de mennesker. Jeg skal bare kigge på en kage og så tager jeg 0,5 kg på!
Men der er personer, der bliver stærke hurtigt, får en god form øjeblikkeligt og helt ubesværet. Så er der dem, der skal være ekstra flittige og mere disciplinerede. Styrken er sværere at vinde. At opbygge muskler er en kamp. At miste fedt er ikke let.
Er du den type person, der nemt får vægt og skal arbejde hårdere end dine venner for at tabe sig. Godkend det, omfavn det og fortsæt opladningen. Lad ikke udfordringen være en undskyldning for ikke at blive den bedste version af dig selv.

3. Det er ikke altid let.
Nogle dage, eller endda tidspunkter, vil du bare ikke træne. Eller din tidsplan vil være uforudsigeligt kaotisk. Det vil være op til dig at gøre det alligevel, uanset kapaciteten. For eksempel kortere træning: i stedet for at have luksus i et 60-90 minutters træningsvindue, må du muligvis opnå det, du kan i 45 minutter.
Motivation er ikke altid rigelig, og det er heller ikke tid. Men lad det ikke forstyrre dig. Du skal blot acceptere det som en kendsgerning i livet, og så have en plan om at håndtere sådanne situationer.
Når ting er gode – drag fordel. Når dine planer bliver ødelagt, find en måde at arbejde med, hvad du har.

4. Bare fordi det fungerede til din ven, betyder det ikke, at det vil fungere for dig.
Dette gælder for kost og fitness.
Din ven kan sværge ved sine kropsvægtstræning, men du kan godt lide og reagere bedre på dødløftning og trykke progressivt tungere vægte og bruge kropsvægt øvelser til at supplere din barbell træning. Din ven kan sværge, at skippe morgenmad hjalp hende med at kaste de sidste få stædige kg, men at hoppe over morgenmad kan betyde at kæmpe for at komme igennem den første del af dagen for dig.
Alle er forskellige. Vær opmærksom på hvordan din krop reagerer, og vær ikke bange for at tage en anden vej. Det er din krop – du skal være din egen guru.

5. For mange mennesker sætter sundhed i bunden af ??listen over prioriteter, hvis det endda er en prioritet overhovedet.
Vi vil alle gerne kunne lide, hvordan vi ser ud, og vi vil føle os trygge i vores tøj. Og nogle mennesker tror, ??at hvis de ser sunde ud, skal de være sunde. Det er ikke altid tilfældet.
Skindet kan bedrage. Sundhed handler ikke primært om at se godt ud i en badedragt. Sundhed afspejles i den måde, du tænker på, hvad du spiser, og hvordan du bevæger din krop. Sundhed er afsløret i blodtryk, puls, kolesterol, triglycerider, betændelsesmarkører og andre markører. Sundhed er afsløret i, hvordan du føler, den energi du skal gøre de ting, du nyder. En sand sund livsstil gør dig den bedste udgave af dig selv og er en proaktiv tilgang til at være sund og afværge sygdom.
En rund booty, en enorm dødløftning eller et defineret sæt guns? Disse ting kan også være fantastisk, men det er noget du opnår eller gør, fordi du er sund eller forsøger at blive sundere, de definerer ikke det udelukkende.

Lad os snakke lidt om denne sætning. Betyder mere sved at det har været en bedre træning? Jeg tror manges mål med en træning, er at man skal svede så meget så muligt, da man har en forestilling om at det forbrænder flere kalorier. Men er det egentlig sandt? Behøver man gennemsvede, for at få en god træning?

Hvorfor sveder vi?
Når din kropstemperatur stiger, udskiller dine kirtler sved, og fordampningen af fugt fra huden hjælper dig med at køle ned. (Selvfølgelig kan sveden forekomme af andre årsager, som stress eller frygt. Uheldig første date måske? Den slags sved kommer fra apokrinekirtlerne, der hovedsageligt er placeret i underarm og lyske.)

Hvor meget vi sveder under træning skyldes en række faktorer, herunder køn (mænd har tendens til at svede mere end kvinder) og alder (yngre mennesker sveder mere end ældre), såvel som genetik, temperatur og fugtighed.
Vægt spiller også en rolle: Større mennesker har tendens til at svede mere, fordi deres kroppe genererer mere varme.
En anden bidragyder er fitness niveau. Overraskende er, at folk har tendens til at svede mere end dem, der er mindre egnet. Forskning tyder på, at når dit fitnessniveau forbedres, kolliderer din krops varmeregulerende system hurtigere, køler dig hurtigere og giver dig mulighed for at arbejde hårdere, hvilket betyder meget mere sved.

Og vær ikke vildledt af tabet af få gram efter en super svedig træning. Dette er simpelthen vandvægt du vinder tilbage, når du rehydrerer og betyder ikke nødvendigvis, at du har brændt masser af kalorier.
På den anden side, skal du ikke tro at en lav-sveds træning betyder at du ikke arbejder hårdt nok eller brænder nok kalorier. Det kan være, at din sved fordampes hurtigt, fordi du træner i klimaanlæg, i nærheden af en ventilator eller udendørs på en blæsende dag. Eller måske sveder du ikke meget generelt.

Okay, enten så elsker eller hader man løbebåndet. Jeg tror faktisk vi alle har en ret skarp mening på hvad vi egentlig mener om løbebåndet. 

– Og ja, der har ikke været nogen kærlighedssange om løbebånd. 

Løbebåndet er et af de mest konsistente, pålidelige, modificerbare fitnessværktøjer derude. Selvfølgelig elsker vi at komme udenfor, men når vejret eller omstændighederne gør det svært er løbebåndet en løbers bedste ven med nogle alvorligt sundhedsfordele fordele, som ikke helt kan gøres i det fri.

For det første. Hvis du har et mål om en tid, distance eller kalorieforbrænding, så skal man ikke til at gætte en rute, der lige vil matche dit mål. Jeg tror vi alle har gjort det at vi lige har løbet en ekstra tur rundt om huset, for at få det hele til at passe, ikke?

Derudover, når du er færdig med træningen, så kan du bare stoppe maskinen og gå videre med din dag. 
Og og og!! Hvis du har et tempo du kan lide at løbe i eller måske du er til interval træning, så kan løbebåndet indsættes lige efter dine præferencer!! 

Jeg synes personligt også det er nemmere at presse dig selv på et løbebånd, da du lige kan sætte hastigheden en smule op eller hældningen lidt op, hvis du har en langsom dag. (Eller langsomt ned, hvis du har en dårligere dag)

Men hvordan spicer man sit løb op?

1. Find den rigtige sang.
Lav en playlist der er interessant og med tempoet oppe, så du kan holde dit løbetempo. Spotify har faktisk en masse lister liggende, hvor man kan se km/t antallet, så det musikken passer til hvis du løber 10 km/t eller 7 km/t eller noget helt tredje.

2. Få noget vind i håret.
Altså ikke udenfor selvfølgelig. Nej, de fleste løbebånd har faktisk en luft “sprayer” installeret. Så du kan få et lækkert vindpust, så du kan holde sveden lidt væk og det giver dig følelsen af at du bevæger dig endnu hurtigere!

3. Sæt nogen mål.
Sæt nogen mål på ugebasis eller måske endda hver gang du er nede og løbe. “idag vil jeg løbe 2 km uden pause”. Så ved du indeni dig selv hvad der skal ske og du er mentalt klar til det. Det har hjulpet mig en masse og gør lige at man presser citronen det ekstra.

4. Skift dine rutiner
Er du vant til bare at gå op på løbebåndet og så løbe 10 km på samme hastighed? Måske du skal prøve noget interval træning eller noget løb op af bakke? Mulighederne er mange på et løbebånd. Men vigtigst er at skifte rundt i rutinerne, så man ikke går død i det samme.

Håber i kunne bruge rådene og får løbeskoene på. Jeg er selv blevet utrolig glad for at løbe! (Selvom jeg nu stadig ikke kan løbe så langt) Held og lykke med – jeg håber i får tilbagelagt nogen kilometer.