Nå, lad os så få aflivet de mest omtalte træningsmyter. Jeg har samlet 7 af de mest diskuterede myter, så vi engang for alle kan blive klogere på træning!

1. Det er sundt at være tynd
Der er mange, der tror at hvis man er tynd så er man sund. Men som tynd, kan man faktisk være det der hedder tyndfed. Dette er hvis en tynd person, har en høj fedtprocent. Det omhandler oftest personer som fysisk er inaktive, men holder den lave vægt ved at spise relativt lidt.
Men du skal dog ikke blive fedtforskrækket. Kroppen har faktisk brug for fedt. kvinders fedtprocent skal helst ligge mellem 14 og 32 procent.

2. Morgentræning er mest effektiv
Nogle har en energiomsætning, der er højest om morgenen, andre om aftenen. Hvis du er typen som elsker at sove længe, så vil morgentræning aldrig blive det bedste valg. Du kan ganske enkelt ikke præstere, hvis din krop er træt. Træn på de tidspunkter, hvor du mener at din krop er mest klar.

3. Ømhed skal trænes væk
Kroppen har brug for at restituere, ellers nedbryder du muskelvævet i stedet. Dette betyder dog ikke at du behøver sidde stille. Du kan sagtens gå en tur, cykle eller svømme en tur i roligt tempo.

4. Du forbrænder mest fedt ved lav intensitet 
Denne myte er nok en af de mest diskuterede myter. Din krop vil altid forbrænde både fedt og kulhydrater. Laver du højintens træning har du faktisk den højeste efterforbrænding og forbrænder altså dermed også mere fedt.

5. Jeg får flad mave af at lave mavebøjninger
Det fedt vi har siddende på maven taber man ikke ved mavebøjninger. Man taber dog det fedt, man har siddende indeni musklerne. Når man træner ens mave, bliver ens mavemuskler udvidet og det har derfor en positiv effekt på mavemuskulaturens fedtniveau.

6. Kvinder skal ikke træne så meget som mænd
Dette er en myte som mange kvinder tror er ægte. Mange kvinder er bange for, at hvis de træner for meget så bliver de ligeså store som mænd. NEJ NEJ NEJ. Træn løs. Med mindre du bruger steroider, så vil du aldrig blive lige så stor som en mand.

7. Du kan punkt træne fedt væk
Har du lidt ekstra kilo på sidebenene, så kan du ikke bare tage en masse mavebøjninger og så vil fedtet smelte væk. Når du skal til at tabe dig, så er det faktisk dine gener, der bestemmer hvilke depoter der bliver taget af.
Jeg er selv bygget sådan at der først bliver taget af mine rygdepoter, så ben og så mave. (Vildt øv, hvis man lige vil tabe et par kg ved mavepartiet)

Bananer
Bananer har et højt indhold af B-vitaminer, som kroppen altså skal bruge for at producere energi. Den største synder bag muskelkramper er natrium og kalium, hvilket bananer indeholder.

Æg
Æg indeholder protein, som er med til at opbygge din muskelmasse.. Spring ikke æggeblommen over, da blommen en fantastisk kilde til jern og er fyldt med lecithin, der er afgørende for hjernens sundhed.

Proteinshake
Proteinshake er en nem og hurtig snack efter træning. Den er fyldt med proteiner og er altså perfekt til dig, som ikke gider stå og lave mad efter træning.

Hytteost
Hytteost er en rigtig god proteinkilde. Det er et magert produkt, som smager fantastisk. Spis det i en salat eller på et stykke brød med tomater ovenpå.

Kød
Proteinet i magert kød er sammensat på næsten samme måde som det protein, der er i dine muskler. Kødprotein giver den aminosyreblanding, som voksende muskler har særligt brug for. Især kylling er min favorit spise efter træning. Så lav en god salat og steg noget kylling.

Matcha er blevet sindsygt populært indenfor de sidste par år. Jeg er selv røget med på matcha bølgen og jeg er solgt! Men hvad er det egentlig Matcha er og hvorfor er det blevet kåret som årets superfood?

Hvad er Matcha egentlig?
Matcha er pulveriserede grønne teblade, der kan bruges til madlavning, kager og mest populært te. Normalt drikker man med eksempelvis grønte et udtræk af tebladene, men med matcha indtager man selve tebladene. Dermed får du langt flere antioxidanter. Antioxidanter virker forebyggende på fx kræft, forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme.
Bladene der bruges til matcha er de fineste blade fra årets høst og er derfor af den bedste kvalitet. Matcha har dog en meget speciel smag. Den smager lidt som græs og er lidt bitter.

Hvorfor er Matcha så godt?

• Øger energi
• Fremmer koncentrationen
• Booster stofskiftet
• Reducerer stress i kroppen
• Sænker kolesterolniveaet
• Forebygger kræft
• Beroligende effekt

Mangler du snacks med få kalorier? Her har jeg lavet en liste med 10 ting, som kun indeholder 100 kalorier.

– 1,7 dl neutral skyr
– 1 dl hytteost
– 125 gram banan (1 stor)
– 1 kg agurk (3 agurker)
– 70 gram hummus
– 60 gram røget laks
– 50 gram rugbrød
– 140 gram sød kartoffel
– 18 gram mørk chokolade
– 90 gram tun i vand

Jeg har simpelthen en kærlighed for kager og især hvis der er chokolade i! Jeg prøvede at kigge på nettet efter opskrifter, men ved de fleste manglede jeg 2-3 ingredienser. Så jeg tog en masse ingredienser ud af skabet og lavede mine egne, ud af det jeg lige havde herhjemme.

Ikke for at prale, men de blev faktisk super gode. Så jeg synes lige at jeg vil dele opskriften med jer.  Opskriften indeholder intet decideret usundt. Den mørke chokolade indeholder en række bioaktive stoffer, som har positive effekter på vores helbred.  Mandlerne er en fantastisk kilde til sundt fedtstof og er med til at holde et stabilt blodsukker niveau.

Ingredienser
– 50 gram mørk chokolade (70+)
– 50 gram mandler
– 1 dl havregryn
– 2 små bananer eller 1 stor
– 1 dl kokosrasp/mel
– 1 æg
– 30 gram smeltet smør
– lidt salt

Fremgangsmåde
1. Sæt ovnen på 160 grader
2. Hak mandler og chokolade fint.
3. Blend æg, bananer, kokos, smør og havregryn sammen
4. Bland derefter chokolade og mandler sammen med ovenstående
5. Rør rundt og tilsæt salt
6. Put dem i små klatter på bagepapir
7. Sæt dem i ovnen og bag i 20-15 minutter

Velbekomme

I weekenderne plejer jeg enten af få grød eller pandekager. Imorgen er det pandekagedag og jeg ville derfor lige smide en opskrift op på de BEDSTE protein pandekager nogensinde. De er et sundere alternativ end normale pandekager og så er de fyldt med proteiner.

Ingredienser
– 1 banan
– 1 scoop proteinpulver (Jeg plejer at bruge vanilje eller chokolade smag)
– 1 tsk vaniljepulver (Kan undlades)
– Et lille nip salt
– 2 æg
– 30 gram havregryn

Fremgangsmåde
1. Blend alle ovenstående ingredienser til dejen er ensartet.
2. Opvarm en pande ved middelvarme
3. Put lidt smør eller kokosolie på panden
4. Hæld dejen forsigtigt op på panden og lav 3-4 mellemstore pandekager og bag dem så de er gyldne på begge sider.
5. Top pandekagerne med skyr, frugt, lidt nødder, kokos eller hvad du bedst kan lide.

Velbekomme

Så er det idag at det store knæk cancer show går i luften. Jeg har siden jeg var 18 støttet denne sag hvert år! Men i år har konceptet en ekstra stor betydning for mig. Derfor ville jeg lave dette blog indlæg, for at vise jer hvorfor vi alle skal støtte denne gode sag. 

For bare 2 år siden så kendte jeg ikke selv en med kræft. Jeg støttede dog stadig knæk cancer, men i princippet vidste jeg ikke helt hvorfor det var så vigtigt, hvad de forskede og hvad pengene skulle bruges til.
Jeg støttede måske også bare fordi der var en chance for at vinde rejser, biler og meget mere. Jeg tænker at der også er mange andre der kun støtter af denne grund. Selvom grunden måske er lidt “forkert”, så er jeg faktisk ligeglad. Så længe i støtter. Om grunden er en rejse eller fordi det er en mærkesag for jer – bare i støtter.

I år går pengene til
– Børnecancerfonden
– Større forståelse indenfor bivirkninger efter stråling
– Flere former for immunterapi
– Alternativ behandling
– Hvordan kan vi opdage kræft i tide
– Unge talentfulde kræftlæger
– Færre birkvirkninger, komplikationer og senfølger
– Røgfri generation
– Hvordan forhindrer vi at kræften spreder sig
– Unge og alkohol

De ovenstående grunde burde være grund nok til at støtte knæk cancer og kræftens bekæmpelse. Pengene går til at redde døtre, mødre, venner, onkler og fædre.

Du kan støtte på følgende måder – eller vente til i aften, hvor du kan vinde en masse lækre præmier!

Der findes mange myter om emnet kost og træning. At man ikke må spise æg hver dag, ømhed skal trænes væk, frugt må kun spises om morgenen og konditionstræning er den eneste vej til vægttab – eller hvad? Nu vil jeg sætte fokus på nogle af de mest omdiskuterede myter indenfor kost og træning.

1. Man må ikke spise æg hver dag
Det er rigtigt at æggeblommen indeholder kolesterol, men det påvirker altså ikke blodet. Faktisk er æg godt for ens syn. Så spis du bare æg hver dag!

2. Hvis du vil tabe dig, skal du træne flere gange om dagen
Neeeeeeeeej. Faktisk er kosten 60% resultatet. Så det hjælper ikke at træne hver dag, hvis du alligevel spiser pizza og slik hele tiden. Du kan sagtens kun træne 3-4 gange om ugen i en times tid af gangen og tabe dig anstændigt. Så BARE ROLIG! Du behøver ikke træne 4-5 timer hver dag, for at tabe dig. Alt med måde.

3. Man må ikke spise mad lige før man skal i seng
Det kommer helt an på hvad du spiser og hvordan dit kalorieindtag ser ud. Så det er altså en myte at alt hvad du spiser efter klokken 19 feder. Hen på aftenen sænkes din energiomsætning, men du kan sagtens spise noget efter aftensmad. Personligt spiser jeg en aftensnack i form af skyr eller en bar.

4. Frosne grøntsager er ikke lige så gode som friske
Dette er helt forkert. Undersøgelser viser at frosne grøntsager bevarer sine vitaminer ved nedfrysning. Faktisk er frosne grøntsager oftest bedre, da niveauet af C-vitaminer falder hurtigere i køleskabet, og bevares faktisk bedre på frost.

5. Yoga er ikke rigtig motion
Yoga er en fantastisk form for motion og er rigtig godt for din krop. Der findes forskellige former for yoga. Nogle er i den lettere form, hvor det mere er det mentale der bliver trænet, men der findes en form for yoga (Asthanga), som er en mere dynamisk form for yoga. Denne form for yoga er yderst krævende – både fysisk og psykisk.

Lige nu sidder de fleste nok og tænker “årh, hvor jeg hader efterår. Det regner og er koldt hele tiden!” Meeeeeeeeeen rolig nu – efteråret har en masse fantastiske goder. Jeg har her under lavet en lille liste, så du lige kan blive påmindet om hvorfor efterår er fantastisk!

Efteråret byder på en masse lækre frugter og grøntsager
Selvom man ikke skulle tro det, så er det faktisk ikke kun om sommeren at det bugner med lækre frugter og grøntsager. Her i efteråret er der faktisk en masse grøntsager som kommer i sæson.
En af dem er æbler, som indeholder en masse gode fibre og samtidig sænker dit kolesteroltal. Græskar og søde kartofler kommer også i sæson. Det er to råvare, som indeholder få kalorier, men samtidig er rige på E-vitaminer. Jeg har faktisk en opskrift med græskar inkluderet. Se den her.
Til sidst er min yndlings spise, champignoner også i sæson. Champignoner er en hemmelig superfood, vil jeg mene. Den helt almindelige hvide champignon, er faktisk den som styrker immunforsvaret bedst. Derudover er de rige på jern, B-vitamin og jod.

Vejret er perfekt til at dyrke motion udenfor
Jeg er selv en af dem som elsker at løbe i det lidt koldere vejr, da det om sommeren simpelthen er alt for varmt til mig. Men hvis man ikke er den store løber, så findes der også andre alternativer til ekstra motion. På Fyn har vi et par steder, hvor man kan komme hen og plukke æbler eksempelvis. Hvis du plukker æbler i 45 minutter, så har du faktisk forbrændt 150 kalorier. Jeg ved også at der i mange kommuner bliver lavet noget udendørs aktivitet af forskellige firmaer. Her er alt fra skattejagter til stavgang.

De orange farver er godt for dig
Når det er ved at blive efterår, så bliver bladene på træerne orange. Kigger man på farvepsykologi, så er orange en optimistisk og opløftende farve. Farven påvirker dig på den måde at den opfordrer til aktivitet og stimulerer din appetit. Kigger vi på orange med forskningsbrillerne på, så søger farven orange faktisk ilttilførslen til hjernen.

Varme drikke er et must!
Efteråret er ideelt til at sidde indenfor og hygge med en kop varm kakao eller te.
Grøn te er den sundeste form for te og faktisk også bare indenfor kategorien drikkevare.
Det er fyldt med antioxidanter og forskellige stoffer, der er gavnlige for helbredet. Grøn te er også med til at øge forbrændingen og er meget gavnlig hvis man skal tabe sig.
Jeg har tidligere skrevet et indlæg om en super lækker kakaodrik. Tjek den ud her

Som de fleste af mine instagram følgere ved, så er jeg næsten besat af grød.
Jeg smagte det første gang for 8 år siden, hvor jeg boede i USA. Bevares, det var nok ikke en særlig sund grød. Så vidt jeg huske kom den ud af en pose, hvor der bare skulle hældes vand på.

Det gode ved grød er at – udover det er sundt, så er det utrolig nærende. Tager vi et kig på havregryn, som mange steder er blevet refereret til som “det nye superfood”, så har det en masse goder. Havregryn er fyldt med med en stribe af vitaminer og mineraler. Her i blandt vitamin B og E, som er med til at holde sygdommene væk og er med til at holde kroppen sund og stærk. I havregryn finder man også en masse proteiner, som er med til at holde dig mæt i lang tid.

GRØD (1 person)

– 2 dl vand
– ½ dl mælk
– 1½ dl havregryn
– 1 lille nip salt
– 1 æble
– Lidt kanel
–  Salted caramel Zero topping fra bodylab (Kan undlades)

Fremgangsmåde

1. Sæt en gryde over og varm den op ved høj varme.
2. Tilsæt vand
3. Når vandet bulderkoger, skrues der ned for varmen og havregryn tilsættes.
4. Rør rundt og giv det 1 minut.
5. Tilsæt mælk og mælk, og rør rundt.
6. Tag grøden over i en skål
7. Skær æblet i små stykker og drys over grøden.
8. Tilsæt kanel og zero topping.

Velbekomme 🙂