Puha. Der er snart allerede gået et år mere, var? Og mens vi nok vil tage et øjeblik inden udgangen af 2017 for at læne sig tilbage og fortælle højdepunkterne og de dårlige tider (og bare vanvittige dele ind imellem), ønsker jeg lidt at give en opløftning til de sange, der tog min træning til nye højder – og mere sjove – steder. De sange, der fik mig til at løbe hurtigere, løft tungere og bare føle sig fantastisk.
Okay, lad mig starte med at sige at jeg har været en sygeste julegris. Jeg elsker julemad, juleslik og kan sagtens spise marcipan hele dagen lang. Derudover har jeg de sidste par år ihvertfald haft 2-3 chokladekalendre. Men som de fleste ved er jeg pt på kostplan, som gør at alt dette er “forbudt”. Ihvertfald 6 ud af 7 dage. Dette har faktisk gjort at jeg endnu ikke har rørt en eneste julesnack. Jeg har hverken fået marcipan eller klejner endnu. Så det KAN lade sig gøre ikke at snacke i julen. Jeg er ihvertfald et levende bevis på dette. Meeeeeen, nu er jeg nok den eneste herinde der er på en kostplan. Så derfor ville jeg lige give et par tips til hvordan du ihvertfald ikke OVERSNACKER. Husk – alt med måde.
1. Gør protein og grøntsager til dine bedste venner!
Er du ikke helt sikker på hvad du skal gnave i for at få energi til en sen gave-indpaknins session eller måske til en netflix serie maraton? Protein vil hjælpe dig med at holde dig mæt og grøntsagerne fylder dig. Så lav evt en masse grøntsagsstave af agurk, gulerødder og selleri og lav en dip med natural skyr, lidt ketchup og krydderier. MUMS!
2. Bær en vandflaske med dig overalt.
Du ved sikkert allerede, at tørst kan maskerer som sult. Så husk altid at have en flaske vand med dig og drik vand regulært igennem dagen og aftenen.
3. Planlæg det.
Jeg ved, at måltidsplanlægning ikke er så sjov som at synge julesange, men når det kommer til at spise sundt i løbet af ferien, er det nøglen at lave en grundplan for hvad du skal spise til måltider og snacks i begyndelsen af hver uge. . Det hjælper med at tage hjernekraftkravet ud af “Jeg er sulten … hvad skal jeg spise?” Og sætter dig op for alvorlig snacking succes.
4. Altid bær en sund snack med dig.
Tricket for at man ikke ilder ind på kiosken for at købe hele chokolade udvalget, er at man har forberedt sig hjemmefra. Så den hænger lidt sammen med punkt nummer 3. Hav en lille pose nødder, proteinbar, gulerødder, riskiks eller andet i din taske, når du er ude.
5. Vær kræsen.
Hvis du snacker fra en buffet, kan det virke fristende at prøve alt. Prøv at hold den til kun at prøve at gå efter ting du virkelig har længdes efter eller som i denne tid er sæsonbestemt. Minimer dit valg til få ting, så du ikke bare tager noget “fordi det kender man”. Men gå efter kun juletingene eller de ting du ikke har fået i lang tid – og spring så resten over.
6. Vær realistisk.
Nu er det nok ikke tid til at forsøge at træne mere eller tabe sig. Indstil et realistisk mål for at bevare din nuværende vægt og bevare dine fitness vaner. Helligdage kommer kun en gang om året, så prøv at sænke tempoet og nyd det!
Kender du den “onde” stemme i dit hovede? Den der altid forsøger at bringe dig ned med negative kommentarer om hvordan du ser ud? Det kan dukke op, når du er foran spejlet og sige ting som “Din røv er for stor til disse jeans.” Eller du kan høre det kalde efter dig, mens du går ud af døren, “dine øjne er puffy! Og din næse er skæv! ”
Den onde stemme kommer især til udtryk under din træning med ord som “Du bevæger dig for langsomt.” “Du bevæger dig for langsomt, fordi du er for fed.” Eller “Du er for gammel, og du burde ikke ikke lave denne øvelse” Og” Alle kan se din topmave gennem din top. ”
Den onde stemme er stærk og vedholdende. Uanset hvor mange gange du måske forsøger at afstemme det, kan du ikke. Og efter mange år efter at have lyttet til den stemme, kan du begynde at tro på, hvad det fortæller dig.
Sådan udvikler vi kropsskamme/bodyshaming.
Der er masser af bodyshaming i disse dage. Men meget af det fokuserer på kroppens skam, der kommer fra andre, også kendt som mobning. Bodyshaming der kommer fra den onde stemme indenfor – det er en mobning, vi gør for os selv – og for at ødelægge denne stemme, skal vi have accepteret os selv.
For at opnå total “self acceptance (at acceptere os selv) kræver det meget øvelse. Det er den slags ting, hvor små trin fører til stor forandring. Så forvent ikke en total tankegang skift natten over, hvor du pludselig elsker alle små ting om din krop. I stedet overvej at introducere en anden stemme for at modvirke den onde og bliv så konsekvent med denne nye stemme, som i sidste ende bliver den, der dominerer dialogen.
Dette kan føles underligt i starten. Det betyder stemme springer ind under din arm øvelser og siger, at dine overarm er tyk. I stedet for at give ind til den kommentar, svar med noget sødt til dig selv som “Mine arme bliver stærkere.” Og skift fokuset til dine muskler, der trækker i træningen. Bemærk hvordan det føles at bruge dem så intensivt. Du kan endda gentage din venlige kommentar højt for ekstra vægt, hvis du virkelig ønsker at banke den betydelige stemme ud af dit hoved.
Nøglen til selvoptagelse er at øve “self acceptance” er at du skal være forsigtig med dig selv. Selv om det er let at komplimentere andre, så det at sige noget sødt til os selv, føles fuldstændig unaturligt. Mange af os har brugt hele vores liv til at hade noget om vores kroppe, og det er fordi vi har haft den onde stemme, der hele tiden fylder vores hoved med negativitet.
Så når du hører den onde stemme, der forsøger at bringe dig ned, skal du bemærke det. Du kan måske sige noget som “Jeg hører dig, men jeg vil ikke lytte.” Og så sige noget venligt til dig selv.
Det er en øvelse. Gør det, når du tænker på det, og i sidste ende bliver det naturligt – så du lytter ikke længere til den betydelige stemme, men i stedet svarer du med medfølelse.
Jeg håber dette lille værktøj kan hjælpe dig med at komme over de onde ting du siger til dig selv. Jeg har selv været typen, der har været utilfreds med mig selv – og ja, jeg ønsker mig da også større ben end jeg har lige nu. Men det nytter ikke noget at jeg bliver sur på mig selv og i sidste ende “hader” mig selv på grund af dette. Se det som en udfordring til at komplimentere noget andet.
Jeg har så mange gode minder fra min barndom, om at mor stod i køkkenet og jeg stod ved siden af og sugede informationer til mig. En gang imellem fik jeg endda lov til at røre i sovsen, hakke grøntsager eller noget helt tredje.
Nu står jeg så, den dag idag, med min egen blog om mad. (og så meget andet også selvfølgelig) Det er vildt, så meget man suger til sig som barn og hvor små ting der er med til at afgøre, hvad man vil med ens liv.
Derfor har jeg samlet et par råd til jer mødre, om HVORFOR i skal lave mad med jeres børn.
1. Grundlæggende læring.
Madlavning er en fantastisk måde for børn at se matematik i aktion: måling og tælling indebærer grundlæggende matematiske færdigheder. Opskrifter introducerer ordforråd, der ikke findes på stavningstest. Og at arbejde gennem trin i en opskrift involverer logik og sekventeringsfærdigheder.
2. De prøver noget nyt – og gør sundere valg.
Selv kræsne spisere, er mere villige til at prøve nye fødevarer, når de deltager i forberedelse af måltider. Muligheder for at udsætte børn for madlavningsprocessen udvider deres gane og udsætter deres sanser for at røre ved, smag og lugt af ingredienser, der ellers ikke kunne smages, hvis de ikke deltager i deres forberedelse.
3. bygger tillid
Fra småbørn og gennem teenagers årene, kan alle deltage i madlavning gennem aldersrelaterede opgaver. Enkel blanding, vask og tilsætning af ingredienser til de yngste kokke; måling og opfølgning af en opskrift på elementære aldrene kokke; selvstændig menu forberedelse og kniv færdigheder til teenagere. Hvert barn kan føle en følelse af præstation og få tillid ved madlavning. Og hvert mesterværk – selvom det ikke er perfekt billede – kan fejres og fremvises.
4. En mulighed for at rejse verden rundt.
Fødevarer er en måde for børn at opleve deres verden gennem forskellige køkkener. Prøv at inkludere opskrifter fra hele kortet og brug det som en chance for at lære om andre kulturer.
5. Det er kvalitet (skærmfri) tid med dig.
Hvor ofte er du og dine børn begge væk fra skærme og lige så engagerede i noget? Føles temmelig fantastisk, når det sker, ikke?
Nu vil jeg da gerne høre jer – laver i mad med jeres børn? Og jer uden børn, har i nogen gode minder fra dengang i lavede mad med mor, far eller mormor?
Jeg har simpelthen fødselsdag idag. Jeg bliver hele 25 år og ja, jeg er ugift. Dog er mine veninder så søde, at jeg ikke er blevet badet i kanel. Men hvorfor er det egentlig man skal have kanel? Jeg kendte ikke selv historien. Så jeg synes at bag dagens kalender låge, får i en historie. En historie om at være kanelmø og hvorfor man får kanel.
Faktisk er der ikke den vilde historie. Det at være 30 år og ugift giver retten til at bade folk i peber. En dag synes et par venner, at der simpelthen var for lang tid til at deres ven blev 30 og ville derfor tage forskud på løjerne. Så de opfandt derved begivenheden at bade deres ven i kanel. Hvilket i sig selv, ikke giver nogen mening. Men ideen er sjov.
Hvordan skal jeg så fejre min fødselsdag, vil mange nok spørge. Tja, da jeg jo stadig er på kostplan skal den faktisk ikke fejres før i weekenden, hvor den både står på fejring med veninderne om lørdagen og fejring med familien om søndagen.
Jeg holder faktisk ikke så tit fødselsdag for familie og venner. I princippet er jeg nok lidt omvendt mange mennesker – men jeg vil helst bare fejre min fødselsdag med gode film og afslapning. Så dette bliver den brugt på i år.
Jeg startede dagen med cardio + styrketræning og ellers har den stået på fuld afslapning. Klokken 14 tog jeg ned til min far, som gav en kop kaffe og jeg fik derudover også åbnet mine gaver fra ham. Jeg lover at jeg en af dagene ligger billeder op af alle mine gaver. Men tænker at jeg venter til søndag, hvor jeg så har fået gaver fra hele familien.
Udover pakkeåbning og træning, så har jeg øvet op til min eksamen. Jeg sidder lige nu i kæmpe eksamensstress, så jeg skal have øvet mig så meget så muligt, så jeg kan blive en helt igennem fantastisk fitness instruktør.
Jeg vil slutte indlægget af og nyde resten af min fødselsdag.
Håber i alle får en fantastisk 5. december. God aften.
Jeg har simpelthen fødselsdag idag. Jeg bliver hele 25 år og ja, jeg er ugift. Dog er mine veninder så søde, at jeg ikke er blevet badet i kanel. Men hvorfor er det egentlig man skal have kanel? Jeg kendte ikke selv historien. Så jeg synes at bag dagens kalender låge, får i en historie. En historie om at være kanelmø og hvorfor man får kanel.
Faktisk er der ikke den vilde historie. Det at være 30 år og ugift giver retten til at bade folk i peber. En dag synes et par venner, at der simpelthen var for lang tid til at deres ven blev 30 og ville derfor tage forskud på løjerne. Så de opfandt derved begivenheden at bade deres ven i kanel. Hvilket i sig selv, ikke giver nogen mening. Men ideen er sjov.
Hvordan skal jeg så fejre min fødselsdag, vil mange nok spørge. Tja, da jeg jo stadig er på kostplan skal den faktisk ikke fejres før i weekenden, hvor den både står på fejring med veninderne om lørdagen og fejring med familien om søndagen.
Jeg holder faktisk ikke så tit fødselsdag for familie og venner. I princippet er jeg nok lidt omvendt mange mennesker – men jeg vil helst bare fejre min fødselsdag med gode film og afslapning. Så dette bliver den brugt på i år.
Jeg startede dagen med cardio + styrketræning og ellers har den stået på fuld afslapning. Klokken 14 tog jeg ned til min far, som gav en kop kaffe og jeg fik derudover også åbnet mine gaver fra ham. Jeg lover at jeg en af dagene ligger billeder op af alle mine gaver. Men tænker at jeg venter til søndag, hvor jeg så har fået gaver fra hele familien.
Udover pakkeåbning og træning, så har jeg øvet op til min eksamen. Jeg sidder lige nu i kæmpe eksamensstress, så jeg skal have øvet mig så meget så muligt, så jeg kan blive en helt igennem fantastisk fitness instruktør.
Jeg vil slutte indlægget af og nyde resten af min fødselsdag.
Håber i alle får en fantastisk 5. december. God aften.
YES!
I læste rigtigt. I hele december måned, vil der være et nyt blogindlæg HVER eneste dag!
I vil altså hverdag få adgang til en ny opskrift eller et blogindlæg om sundhed. Jeg lover selvfølgelig at gøre det en smule julet 😉
Første indlæg kommer på bloggen idag kl 17 ?
Pssst! Derudover vil jeg råde jer til at følge med min facebook side og på min Instagram (mitsundejeg).
Imellem jul og nytår, vil jeg nemlig holde en KÆMPE giveaway der indeholder både en skræddersyet kostplan OG et træningsprogram!
Derudover vil jeg selvfølgelig også holde januarudsalg, hvor der vil komme rabatter OG en lille hemmelighed, som jeg tror i vil synes om
Wow, det er længe siden. Det skal dog siges at jeg reglmæssigt opdatere min Facebookside “mit sunde jeg”. Så skynd jer ind og like siden, så i kan få en masse nye update.
Grunden til den stille tid, er fordi jeg er igang med projekt bikini fitness, som i kan læse om her.
Det tager meget af min tid og da jeg er på en streng kostplan, er det svært for mig at lege med nye opskrifter, da jeg simpelthen ikke må prøvesmage det.
Mine hovedmåltider står lige pt af kød, ris eller kartofler og grønt. Hvilket ikke kan laves på så mange spændende måder. Så i får derfor en update om min vægt, da det er noget tid siden jeg har gjort dette.
I får lige et fint billede over mine tal indtil videre.
Som i kan se startede jeg ud med en vægt på 65,5, da jeg startede dette forløb – i uge 37 vejede var jeg så helt nede på 62,8.
Desværre var sidste uge (38) meget travl. Jeg fik simpelthen ikke planlagt min mad godt nok og mine træninger var der næsten ikke tid til. Så for første gang i 6 uger, snød jeg. Eller jeg snød jo ikke, da det var et bevidst valg.
Jeg snød med maden om onsdagen. Jeg troede egentlig jeg havde god tid, men lige pludselig var jeg ikke hjemme fra 13-22.30. Dette gjorde at jeg ikke havde mine normale måltider med og blev nød til at købe mad – hvilket selvfølgelig gør at jeg indtager flere kalorier, end hvis jeg havde husket mit kylling og salat.
Jeg havde holdt min hviledag om onsdagen også. Jeg har 1 hviledag om ugen, men plejer faktisk ikke at gøre brug af den, da jeg ikke har følt mig særlig presset ellers. Onsdag aften kl 23, får jeg så en mail om at jeg skal tage et fitness hold den næste dag kl 11. Hvilket selvfølgelig gør at jeg at jeg stresser rundt torsdag morgen, for at få lavet et program. Derefter havde jeg nogen andre aftaler og bum, så nåede jeg ikke træning igen.
Så selvfølgelig stiger vægten, når jeg i 2 dage ikke har fået lavet det motion jeg skulle og at jeg så onsdag er dårlig forberedt med mad – ja, så går den kun endnu mere op.
Så igår da jeg vejede mig var jeg oppe på 63,0 – altså 200 gram mere end sidste uge.
Dette giver mig dog bare mere blod på tanden og jeg giver den ekstra gas i denne uge. Jeg lover at give en update om vægten er gået ned eller op på søndag. Så følg med her og på Facebook.
Idag skal vi snakke lidt om det at tælle kalorier. Jeg vil selv mene at dette er den mest effektive og holdbare metode, indenfor vægttab. Da jeg ikke var igang med mit projekt bikini fitness, der talte jeg selv kalorier. Jeg udregnede hvad jeg havde brug for om dagen, for at holde vægten og for at tabe mig. Derefter gik jeg faktisk bare igang med at undersøge forskellige madvare.
Det bedste ved at være uddannet kostvejleder, er at jeg ved hvad der er af kalorier, protein, fedt og kulhydrater i de fleste madvare. Men forbandelsen er egentlig også det samme. Man bliver meget bevidst om hvad man spiser og hvor mange kalorier der egentlig er i en pizza eller i slik. Dette gjorde også at jeg i stor grad begyndte at spise sundere og lige løbe en tur, inden jeg spiste en marsbar eksempelvis.
Den måde jeg kom igang på, var at downloade appen “my fitness pal“. Den fås både som app og kan også bruges på computeren. Jeg synes klart det er den bedste app på markedet, da den er utrolig overskuelig. Den har alverdens madvare i sit system og man kan hurtigt skrive en vare ind, hvis den ikke står på. Derudover kan du også scanne stregkoder og så popper det ind automatisk. Den kan derudover også kobles sammen med fitbit urene, hvis du er ejer af sådan et.
I appen kan du også skrive hvilke former for motion du har dyrket og hvor længe. Så udregner den selv hvor mange kalorier du har forbrændt.
De fleste af jer, er nok mere bekendt med appen lifesum. Det er nok den mest populære app, da den er blevet nævnt i flere magasiner og tv programmer. Den kan sagtens også bruges. Den indeholder dog færre informationer – med mindre man køber premium udgaven. Men er man vant til denne eller føler den er mere komfortabel og overskuelig, så skal man endelig bruge den i stedet!
NÅ, så nu har vi downloadet vores app og skrevet vores informationer ind. Nu skal man så begynde at indtaste hvad man har spist. Her fejler mange desværre. Enten glemmer de at indtaste hvad de har spist, de regner ikke lige dressingen med, olien med eller drikkelsen med. Hvilket er super vigtigt, når man tæller kalorier. ALT skal med. Ellers giver det ikke rigtig nogen mening at skrive det ind. Det er også vigtigt at få skrevet sine træninger ind, så man kan få spist de ekstra kalorier.
Så husk nu – alt skal med! Den olie du steger din kylling i, den sovs du propper på kartoflerne, melen i frikadellerne og saftevandet til aftensmaden.
Mit bedste råd er at skrive ind imens du laver mad eller når du sidder og spiser den. Så glemmer du ikke noget og du kan stadig huske alle de ting du brugte.
Dette gør også at det er en stor tidsrøver for mange. Men tro mig, når du har været i gang i et par uger, så ligger det helt naturligt at gøre OG du ved efterhånden hvor mange kalorier der er i de forskellige råvare.
